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孕期散步有哪些好处
2018年03月19日15时19分 来源搜狐网

散步是最适合孕妇的有氧运动也是最容易办到的事情它不受场地时间的限制而且可以?#20013;?#25972;个孕期那孕妇散步有哪些好处呢

第一孕妇散步好处

孕妇散步时每分钟60-80步每次30分钟左右散步要不急不缓散步时可配合擦双手浴眼浴鼻浴面等活动以增强健身效果

孕妇经常散步可?#36816;?#24347;神经消除大脑疲劳稳定情绪保?#20013;?#24773;愉快;

散步会使孕妇血压脉搏呼吸消化液的分泌处于相互平稳的状态;

有节奏的步行可以使腿肌腹壁肌心肌加强活动;

还可以改善胎盘的供血量有利于孕妇和胎儿的健康;

特别是在孕晚期散步还可以帮助胎儿下?#31561;?#30406;松弛骨盆韧带为分娩做好?#24613;?

提示散步时准妈妈最好边走动边按摩边和宝宝交谈效果更佳

第二孕妇散步注意事项

孕妇散步运动时间可以选择上午910点左右或者晚饭前后上午的?#23433;?#35201;选择大清晨?#25628;?#25321;太阳已经出来但还不十分强烈的时间

运动强度每次30分钟左右每周12次要穿宽松舒适的衣服和鞋适应后可以适当增加一些爬坡运动主要根据自身状况决定不要使自己产生明显的疲劳感

运动环境以绿色环境和新鲜空气为最佳可以选择一些人不是很多的公园小区林荫道花草地等周围没有太大的噪音?#39029;?#27745;染有害气体排放不良辐射源等如果周边没有这样的场所也可以选择车辆相对较少的街道

陪伴人员散步时最好有家人陪伴丈夫陪同一起散步是最好的不仅能防止各种意外状况也能让孕妇的心情更恬静愉快

编辑 陈娉娉
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